Berikut adalah dua cerita, seolah-olah tidak berkaitan. Bolehkah anda mencari sambungan di antara mereka?

# 1: Rakan terbaik anda mengumumkan bahawa dia tidak boleh datang untuk makan malam percutian besar anda. Daripada membawa salad dan pencuci mulut untuk 10 orang, seperti yang dirancang, dia menuju ke resort ski 200 batu jauhnya. "Mengapa perkara-perkara ini selalu berlaku kepada saya?" awak fikir. "Tidak ada orang lain yang dapat membantu. Makan malam itu menjadi bencana."

# 2: Setelah berjalan di sekitar kawasan kejiranan untuk beberapa kali latihan, anda membuat keputusan untuk meningkatkan aktiviti anda dengan berjalan cepat satu mil di trek lima kali seminggu. Anda berasa hebat tentang pelan kecergasan baru anda, tetapi tidak lama sebelum bahagian belakang anda mula terluka. Anda membeli kasut sukan baru, tetapi mereka tidak membantu. Tidak lama kemudian, sakit belakang menjadi sangat buruk sehingga berjalan kaki tidak selesa, dan anda berhenti bersenam sepenuhnya.


Apa yang sedang berlaku?

Sekilas pandang, kedua-dua cerita itu kelihatannya tidak sepadan. Perhatikan sekali lagi, dan anda akan melihat bahawa kedua-duanya menunjukkan bagaimana kekurangan fleksibiliti, baik emosi atau fizikal, memberi kesan kepada kesejahteraan anda.

Fleksibiliti adalah komponen penting dalam kesihatan yang baik, namun ia sering diabaikan atau difikirkan sebagai sesuatu yang anda dilahirkan dengan (atau tanpa). Mempunyai keluwesan yang lebih besar menghasilkan faedah nyata. Ia membolehkan anda menangani tekanan dengan lebih berkesan; mengekalkan emosi negatif di teluk; membantu kesihatan jantung anda; mengurangkan perubahan yang menyumbang kepada kencing manis, tekanan darah tinggi dan obesiti; meningkatkan rangkaian gerakan anda; mengurangkan kesakitan; dan menurunkan risiko kecederaan.


Ini hanya beberapa sebab mengapa kedua-dua fleksibiliti emosi dan fizikal perlu dikembangkan, diperkukuhkan dan dikekalkan.

"Banyak sistem yang baik dengan lebih banyak kebolehubahan," kata Laura D. Kubzansky, PhD, seorang profesor profesor di Jabatan Persatuan, Pembangunan dan Kesihatan Manusia di Harvard School of Public Health di Boston. "Fleksibiliti emosi adalah apa yang membolehkan orang mengatasi pelbagai cabaran yang datang."

Begitu juga dengan kelonggaran fizikal yang lebih baik membantu tubuh anda menghadapi cabaran yang dihadapi-dari kerja rumah hingga berjalan-jalan di taman untuk bermain permainan tenis yang menuntut. "Ia penting pada setiap peringkat aktiviti, sama ada anda tidak aktif atau sangat aktif," kata Cheryl L. Appleberry, MS, ATC, penyelaras program perubatan sukan siswazah di Georgia State University, Atlanta.


Kelonggaran

Tidak kira jenis fleksibiliti yang anda ingin buat (dan mungkin ia berdua), tugas utama anda adalah untuk menggantikan ketegaran dengan sistem yang lebih sihat yang lebih sesuai untuk hidup, berubah.

Untuk kehidupan emosi anda, penting untuk mengenali tol yang diambil dengan mempunyai tahap perasaan negatif yang tinggi, seperti kemarahan, kecemasan dan kemurungan. Kebimbangan boleh membuat anda "dalam gelung yang tidak berkesudahan," kata Dr. Kubzansky, membuat ketidakbahagiaan anda atau kesusahan kronik. "Jika kemurungan, kebimbangan atau kemarahan berlaku banyak, ia harus menjadi isyarat, sama seperti sakit adalah isyarat. Ia memberitahu anda sesuatu yang tidak betul."

Orang yang bermasalah secara kronik mungkin tidak mempunyai pandangan yang baik terhadap keadaan mereka, tambahnya.

"Ia mengambil sedikit pandangan untuk mengetahui sama ada anda fleksibel secara emosi," kata Dr. Kubzansky. Apabila anda dapat menggunakan pelbagai strategi untuk mengawal emosi negatif, anda memecahkan kepercayaan yang tegas. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh menyelesaikan masalah yang anda hadapi atau anda menyedari bahawa ia tidak dapat diselesaikan, jadi anda menukar fokus anda.

Apa yang membantu anda sampai ke tempat itu? Menurut Dr. Kubzansky, ramai orang menggunakan yoga atau meditasi untuk membantu menutup pemikiran mereka sedikit demi sedikit. Aktiviti fizikal, bercakap dengan rakan-rakan, meningkatkan masa lapang, walaupun menulis kebimbangan dan meletakkannya dalam kotak untuk melupakannya boleh membantu. Bagi mereka yang mengalami kesulitan secara kronik, dia menambah, bantuan profesional dapat memberikan panduan yang lebih dekat dalam mengembangkan fleksibiliti emosi.

Membina fleksibiliti fizikal

Ingatlah apabila kelas gim bermula dengan satu siri yang cepat, melenting ("sentuh jari kaki anda, wanita!") Yang sepatutnya mendapatkan tubuh anda bersedia untuk bersenam? Dipanggil stretch ballistic, semua yang perlu anda ketahui tentang hari ini adalah bahawa ia adalah idea yang tidak baik. Melangkah melegakan boleh merosakkan otot anda, menyebabkan parut yang mengencangkan tisu apabila ia menyembuhkan dan menyebabkan kurang fleksibiliti, bahkan kesakitan.

Matlamat guru gim anda dalam fleksibiliti otot yang sedang membangun-betul, walaupun teknik itu salah. Anda perlu membantu otot anda menjadi lebih elastik supaya mereka boleh bergerak dengan lebih baik, dengan risiko kecederaan yang kurang.

Namun, seperti penurunan tempat untuk penurunan berat badan, fleksibiliti tempat adalah mitos. "Tubuh itu adalah pautan kinetik, tanpa menghiraukan di mana ketegangan anda, ia akan memberi kesan kepada anda di tempat lain," kata Appleberry. Sekiranya otot-otot hamstring anda ketat, dia menerangkan, ia menarik kembali pelvis anda, daripada penjajaran, dan menggerakkan bahu anda ke hadapan. Itu mencipta kedudukan badan yang terdistorsi dan boleh membawa kepada sakit belakang yang rendah.

Daripada meregangkan untuk memanaskan badan, anda perlu memanaskan badan untuk meregangkan, kata Appleberry. Lima minit berjalan kaki di treadmill atau menunggang basikal akan mempersiapkan anda untuk meregangkan sebelum aktiviti. Ini adalah ketika dia menasihati melakukan peregangan dinamik, seperti berjalan di seberang ruangan dan membawa lutut ke dada ketika berjalan.Di belakang, cuba sentuh hak anda pada bahagian belakang anda. "Jika ia menyakitkan, anda melakukannya terlalu tinggi atau terlalu keras," tambahnya.

Kerja fleksibiliti utama anda mesti datang selepas aktiviti fizikal anda, sama ada aerobik (berjalan, berlari), rintangan (menggunakan berat atau jalur anjal) atau tidak berdampak (berbasikal, berenang). Ini regangan statik membolehkan otot menjadi lebih fleksibel, meningkatkan pelbagai pergerakan dan mengurangkan tekanan bersama. Jika anda berbelanja tiga kali seminggu selepas latihan lain, anda akan mula melihat fleksibiliti anda bertambah baik dalam masa empat hingga enam minggu, kata Appleberry.

Beliau mencadangkan dua penggalak fleksibiliti ini. Kedua-duanya terbentang statik:

Hamstring stretch

  • Bersandar di lantai, di belakang anda.
  • Loop tuala atau lompat tali di sekeliling gerbang satu kaki.
  • Angkat kaki dan luruskan.
  • Perlahan-lahan tarik tuala atau tali ke dada.
  • Tahan regangan selama 1 minit. (Jangan bangkit kaki.)
  • Ulang 2 hingga 3 kali.

Peregangan sudut (untuk otot-otot dada)


Part 7 : Berbicara dengan Menjadi Diri Sendiri (November 2020).