Sekiranya anda seorang ibu menyusu, tanggungjawab badan anda untuk memberikan nutrien kepada bayi anda yang semakin meningkat tidak akan berakhir pada penghantaran.

Menyusu, seperti kehamilan, menjadikan tubuh anda bekerja keras, jadi penting untuk kekal sihat, terhidrat dan sihat. Ya, anda sibuk mengurus bayi, tetapi anda keperluan untuk menjaga diri sendiri juga.

Garis panduan umum yang baik semasa menyusukan: Amalkan isyarat tubuh anda.


Sebagai contoh, anda mungkin mengalami masa-masa apabila anda berasa lapar atau haus kerana bayi mengambil lebih banyak susu ketika dia sedang mengalami pertumbuhan. Itulah yang normal dan sudah tentu OK untuk mempercayai orang-orang kelaparan-anda bekerja keras membekalkan semua keperluan bayi anda untuk berkembang.

Sekiranya anda ingin nombor yang lebih tepat, seorang ibu yang menyusukan bayi secara eksklusif perlu mengambil 400 hingga 500 kalori sehari. Dan ibu-ibu kejururawatan perlu ingat untuk menyimpan botol air berhampiran sambil menyusu atau mengepam. Cuba minum secawan air atau dua kali setiap kali anda menjadi jururawat.

Jadi apa sepatutnya awak makan? Terdapat lapan mikronutrien yang menyusukan ibu-ibu yang menyusukan harus berusaha untuk mendapatkan diet mereka untuk kesihatan yang optimum, menurut Arielle Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, LD, CDE.


Di sini mereka, dengan makanan tertentu yang mengandungnya:

  1. Kalsium: Found in produk tenusu, brokoli dan kubis (lihat kepekaan tenusu dalam anak-anak anda.)

  2. Vitamin A: Found in sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam atau kale dan buah-buahan dan sayuran oren dan kuning yang mendalam


  3. Vitamin E: Found in alpukat, kacang, kacang dan benih

  4. Riboflavin: Found in produk tenusu, daging, ayam, badam, telur, cendawan dan bayam

  5. Vitamin B6: Found in ikan, biji-bijian, biji, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun yang gelap

  6. Vitamin B12: Found in susu, telur, daging, ayam dan ikan

  7. Zink: Found in kacang, kacang, makanan laut, daging dan ayam

  8. Vitamin C: Found in hijau berdaun gelap, tomato, buah-buahan sitrus dan beri


    Review Kesan Vitamin Postnatal Set Untuk Kurus dan Banyakkan Susu Badan (Ogos 2021).