Brrring! Buzzzz! Beeeeep!

Ugh. Ia adalah masa untuk bangun.

Jika anda cukup bernasib baik untuk menjadi jenis untuk muncul dari katil (saya tidak dapat memahami bagaimana sesetengah orang bangun dengan senyuman, mengamuk untuk pergi), anda mungkin tidak mahu mengganggu membaca lagi.


Tetapi, jika anda seperti saya-dan saya mengesyaki berjuta-juta orang lain-yang menghadapi masalah memanggil burung awal mereka, atau seseorang yang menarik penutup di atas kepalanya terasa seperti refleks semula jadi, anda mungkin mahu melabur beberapa minit dalam belajar beberapa cara untuk membantu membuat proses lebih mudah.

  1. Pusingan 15 minit sebelum setiap tiga atau empat hari. Kadang-kadang sukar untuk bangun pada waktu pagi hanya kerana anda akan tidur terlambat. Sudah jelas, saya tahu-terutamanya apabila anda menganggap bahawa waktu tidur adalah sangat bertenaga. Ritma circadian anda, kuasa memandu di belakang tabiat tidur / bangun anda, adalah daya yang kuat. Oleh itu, sementara biologi mungkin memikirkan anda, ini adalah langkah kecil yang anda boleh ambil untuk mengubah corak anda. Mana-mana peningkatan - walaupun sedikit - lebih baik daripada tiada, bukan? Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur lebih awal daripada biasa, penyelidikan mendapati bahawa yoga dan pernafasan mendalam adalah ubat terbukti untuk membantu memperbaiki pola tidur.
  2. Biarkan matahari masuk. Cahaya memainkan peranan yang besar dalam menetapkan semula jam circadian anda. Fikirkanlah: Jika cahaya menjadikannya sukar untuk anda jatuh tidur, itu bermakna ia memudahkan untuk membangunkan anda pada waktu pagi. Mata kita mempunyai sel-sel yang sensitif cahaya yang menghantar isyarat ke otak kita, memaklumkan kepada kami jika ia adalah malam atau siang hari, sehingga mempengaruhi jam dalaman kami. Oleh itu, sama seperti anda akan meredakan lampu untuk mendorong tidur, menghidupkannya untuk mendorong terjaga, sama ada itu bermaksud membuang langsir; pergi ke luar untuk berjalan kaki dengan anjing anda, kopi anda, atau kedua-duanya; atau duduk di depan tingkap dan berjemur di bawah sinar matahari. (Tidak ada cahaya matahari? Cahaya buatan terang juga akan dilakukan).
  3. Stretch-dan kemudian stretch lagi. Ini adalah sesuatu yang saya sedang lakukan (dan menikmati) kebelakangan ini, tidak khusus untuk membangunkan saya tetapi untuk mengurangkan kekakuan pagi saya (mungkin masa untuk tilam baru-sesiapa mempunyai cadangan yang baik?). Tetapi selain membantu tubuh saya menendang kinks, peregangan adalah cara terbaik untuk merasa bertenaga dan segar. Berikut adalah beberapa langkah mudah dari Mayo Clinic. (Baru-baru ini saya membeli tikar ini untuk meregangkan, dan menyukainya. Ia mudah dan mudah disimpan).
  4. Rancang terlebih dahulu. Ini mungkin mengambil sedikit masa tambahan malam sebelumnya, tetapi ia benar-benar membantu membuat pagi anda sedikit kurang sibuk dan berjalan dengan lebih lancar apabila anda mungkin tidak menjalankan semua enjin. Malam tadi, merancang dan meletakkan pakaian anda dan apa sahaja yang anda perlukan untuk keesokan harinya, membuat senarai tugas, menulis dan menjadualkan semua e-mel keluar anda. Apa-apa yang menjadikan pagi lebih mudah akan membuat awak bangun juga lebih mudah.
  5. Letakkan jam anda di seberang bilik. Butang tunda adalah sangat menarik jika ia berada dalam jangkauan. Sebaik sahaja anda keluar dari katil, lebih mudah untuk tinggal di sana dan memulakan hari anda.
  6. Masukkan kopi anda pada pemasa. Tidak ada yang lebih menarik daripada aroma kopi untuk mengeluarkan kamu dari tempat tidur. Beberapa mesin, seperti ini, telah dibina dalam pemasa. Lain-lain tidak, termasuk Nespresso ini saya hanya splurged pada, tetapi ia membuat saya sangat gembira-saya benar-benar suka kopi! Saya selalu menantikan cawan pertama itu, dan itu biasanya cukup untuk membuat saya melemparkan sampul saya dari kebanyakan pagi.
  7. Letakkan jubah yang selesa. Tidak seperti jam anda, simpannya dekat. Mengetahui bahawa anda boleh merapatkannya membuatnya lebih mudah kehilangan penutup.

Mahu membaca lebih lanjut mengenai kesihatan di pertengahan umur?
Adakah Hidup Anda Sepanjang Hayat Menyediakan Anda Untuk Sakit?
Menopaus dan Kecemasan: Sambungan
Cara Mengambil Rawatan Jantung Anda Selepas Menopaus

Jawatan ini pada mulanya muncul pada mysocalledmidlife.net.


5 QUICK + EASY VODKA COCKTAILS! (Disember 2020).