Ambil dos yang besar untuk melambung dan bertukar di katil beberapa malam dan menambah timbunan murah hati terlalu sedikit jam tidur.

Itulah resipi pasti-api untuk orang yang letih.

Tetapi tidur bukan satu-satunya penyebab di balik perasaan frustrasi keletihan. Terdapat perkara lain yang anda mungkin tidak sedar yang anda lakukan atau tidak lakukan, untuk perkara itu - yang boleh membuat oomph anda dan membuatnya mencabar untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain.

Satu dalam setiap lima rakyat Amerika merasa keletihan cukup teruk untuk mengganggu kehidupan seharian mereka, menurut Institut Kesihatan Nasional. Tanya sendiri soalan-soalan ini pada masa akan datang apabila anda bermimpi mempunyai tenaga yang lebih banyak:

Adakah saya cukup berolahraga?
Pasti, ia seolah-olah tidak sah: Bagaimana anda boleh bersenam jika anda berasa begitu letih? Tetapi latihan meraih faedah ketika datang ke tenaga. Kajian University of Georgia mendapati bahawa apabila orang dewasa tidak aktif memulakan latihan aerobik yang rendah hingga tiga hari seminggu selama 20 minit, mereka sebenarnya merasa kurang penat setelah enam minggu. Latihan meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrien ke tisu otot, sehingga meningkatkan keupayaannya untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Pendek pada masa? Bahkan latihan latihan ringkas yang dapat mengepam jantung anda dapat bermanfaat, pakar melaporkan.

Adakah saya cukup minum?
Walaupun anda duduk diam dan tidak bersenam, tubuh anda masih memerlukan air untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Kerana kira-kira 50 peratus hingga 60 peratus berat badan anda terdiri daripada air-yang anda terus-menerus kehilangan melalui air kencing, peluh dan hanya pernafasan biasa-anda perlu menambahnya. Keletihan boleh menjadi tanda dehidrasi. Kajian mendapati bahawa walaupun penyahhidratan ringan boleh menjejaskan tahap tenaga anda. Orang yang lebih tua sangat terdedah kepada menjadi kering kerana beberapa sebab: rasa haus mereka kurang akut dan badan mereka tidak dapat memelihara air dan kurang dapat bertindak balas terhadap perubahan suhu.

Adakah saya minum terlalu banyak?

Alkohol mempunyai kesan sedatif, merompak anda tenaga dan membuat anda merasa lesu atau mengantuk. Dan, jika anda berfikir bahawa kesan sedatif akan membantu anda dalam jabatan tidur, sudah tiba masanya untuk dipertimbangkan semula. Beberapa jam selepas tidur malam anda, tahap epinefrin naik dalam badan anda. Epinefrin adalah hormon tekanan yang menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung; Akibatnya, tidur anda akan terganggu sepanjang malam.

Adakah saya tertekan?
Pasti, sesetengah tekanan boleh memberi anda rangsangan tenaga tetapi terlalu banyak boleh mengalir. Tekanan dan kebimbangan mengambil banyak tenaga dan merupakan dua penyebab biasa yang bertanggungjawab untuk mencuri kedai tenaga anda. Kondisi psikologi lain, seperti kesedihan dan kemurungan, juga boleh merangsangkan tenaga anda.

Adakah saya mengambil ubat?
Dadah dan ubat tertentu, seperti antidepresan, steroid, antihistamin, antihipertensi, dan juga statin, boleh menyebabkan keletihan. Jadi boleh menarik diri dari ubat.

Adakah saya sakit?
Kesakitan kronik mengganggu tidur. Ia tidak luar biasa bagi orang yang menderita dengannya untuk bangun letih, walaupun mereka telah tidur untuk masa yang lama. Dan ia mengalir untuk bertahan dan melawan kesakitan sepanjang siang dan malam.

Adakah saya mempunyai keadaan kesihatan tertentu?
Senarai ini adalah fibromyalgia yang panjang, apnea tidur, sindrom kaki yang gelisah, anemia, penyakit jantung, kanser, sindrom keletihan kronik, kegagalan hati akut, hipertiroidisme (tiroid terlalu aktif), hipotiroidisme, obesiti dan diabetes adalah antara beberapa aduan perubatan yang boleh menyebabkan keletihan.

Baca Lagi:
Gangguan tidur
Bolehkah Anda Mempunyai Apnea Tidur Obstruktif?
Adakah Menopause Memainkan Havoc Dengan Tidur Anda?


Penelitiannya Terjawab di Al Quran, 10 Ilmuwan Langsung Bersyahadat Masuk Islam (Disember 2020).