Anda mungkin teruja untuk memulakan program senaman untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi bagi sesetengah orang, mendapatkan penilaian kecergasan terlebih dahulu adalah cara yang betul untuk bermula.

Sebagai sebahagian daripada peperiksaan ini, anda akan belajar mengenai latihan dan garis panduan keselamatan yang sesuai, seperti tempoh latihan dan tahap keamatan yang terbaik untuk anda.

Semasa penilaian, komponen utama kecergasan anda akan diukur dan faktor risiko anda untuk penyakit jantung dan keadaan kesihatan lain akan dinilai. Penemuan ini akan memberikan anda peta jalan senaman yang unik dan berfungsi sebagai asas untuk mengesan kemajuan anda.


Penilaian kecergasan mengevaluasi kawasan berikut:

  • Kecergasan kardiovaskular.
  • Kekuatan otot.
  • Ketahanan otot.
  • Fleksibiliti.
  • Seimbang.

Siapa yang memerlukan jenis penilaian ini?

American College of Sports Medicine mengesyorkan penilaian diri mudah untuk membantu anda membuat keputusan. Faktor risiko penyakit jantung yang lebih tinggi seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, riwayat penyakit jantung keluarga, tabiat merokok, obesiti, atau pra-diabetes-lebih penting adalah dengan memeriksa doktor atau kesihatan lain yang berkelayakan profesional.


Jika anda sudah mempunyai jantung, paru-paru atau penyakit buah pinggang, asma atau arthritis, adalah penting untuk bekerja secara bersemuka dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membangunkan program senaman untuk kesejahteraan.

Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda menjawab ya kepada mana-mana tujuh soalan berikut:

  • Adakah anda mempunyai keadaan jantung?
  • Adakah anda merasakan kesakitan di dada anda ketika melakukan kerja?
  • Adakah anda mengalami kesakitan dada ketika tidak menggunakan diri anda?
  • Adakah anda pernah kehilangan keseimbangan atau merasa pening?
  • Adakah anda mempunyai masalah tulang atau sendi?
  • Adakah anda di ubat preskripsi untuk tekanan darah tinggi atau keadaan jantung?
  • Adakah anda mempunyai masalah kesihatan lain yang boleh dipengaruhi oleh senaman?

Walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko ini, apabila anda baru bersenam, cara paling selamat untuk bermula adalah perlahan-lahan dan pada keamatan yang rendah. Ketahui teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mencegah ketegangan otot yang boleh menyebabkan anda melepaskan diri sebelum anda benar-benar pergi.


ATLET BERBEKAM MENAMBAHKAN KECERGASAN (Mungkin 2021).