Misi dari Majlis Latihan Amerika (ACE) adalah untuk menjadikan orang bergerak.

Oleh Kelsey Graham

Semua orang tahu bahawa senaman meningkatkan kesihatan fizikal. Anda mungkin pernah mendengar tentang peningkatan metabolisme, pengurangan kadar gula darah dan manfaat kardioprotektif. Tetapi tekanan kemurungan yang bersungguh-sungguh dan kesan pengurangan kecemasan sering dibincangkan.


Walaupun terdapat banyak penjelasan mengapa senaman membantu mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan, penyelidik tidak pasti pasti teori mana yang betul. Antara hipotesis termasuk:

  • Peningkatan aktiviti neurotransmitter
  • Peningkatan harga diri (yang biasanya rendah pada mereka yang mengalami kemurungan)
  • Pelepasan tenaga tersimpan, yang boleh mengurangkan kecemasan
  • Berkhidmat sebagai mekanisme gangguan atau pengendalian
  • Mewujudkan peluang untuk interaksi sosial

Terlepas dari sebab di sebalik kesan latihan yang kuat pada kebimbangan dan kemurungan, yang penting adalah ia berfungsi.

Ikuti enam garis panduan ini untuk meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda melalui senaman.


1. Dapatkan Keluar

Melangkah di Alam Ibu adalah lebih tinggi daripada latihan di dalam rumah untuk meningkatkan kesihatan mental. Sekurang-kurangnya lima minit latihan luar boleh meningkatkan harga diri dan mood (Barton dan Petty, 2010). Tambahan pula, senaman luaran boleh mengurangkan ketegangan dan kemarahan, dan membolehkan penyerapan vitamin D, yang merupakan faktor penting lain untuk menguruskan gejala depresi.

2. Cari Komuniti


Berolahraga dengan kawan-kawan adalah kesihatan mental satu-dua punch. Ia membolehkan manfaat positif latihan dan membantu kita berhubung dengan orang lain. Ia juga mewujudkan peluang untuk sokongan sosial, yang penting untuk kesihatan mental yang baik (Lakey and Orehek, 2011).

3. Bercakap, Jangan Sing

Latihan tidak perlu keras untuk menghasilkan manfaat kesihatan mental. Malah, latihan intensiti sederhana adalah yang paling bermanfaat dalam mengurangkan gejala kemurungan (Craft and Perna, 2004). Untuk memastikan anda bersenam dengan intensiti sederhana, gunakan ujian ceramah. Jika anda boleh bercakap dalam ayat pendek, tetapi tidak dapat menyanyikan lagu, anda mungkin mempunyai intensitas yang betul.

4. Buat Matlamat Fungsian

Walaupun peningkatan berat badan dan peningkatan fizikal adalah matlamat yang berguna, mereka sering mengecewakan dan memakan masa cadangan. Selanjutnya, mereka tidak dapat memberitahu sedikit mengenai kemampuan atau kualiti anda sebagai orang. Matlamat fungsian, bagaimanapun, boleh menjadi lebih bermakna, ketara dan tepat pada masanya. Contoh matlamat fungsional mungkin melengkapkan pull-up pertama anda, menjalankan setengah maraton atau meningkatkan berat badan setinggan anda. Semua matlamat ini mungkin meningkatkan efikasi diri-rasa anda keupayaan anda sebagai pemain latihan-yang boleh meningkatkan keseluruhan konsep diri dan mood anda.

5. Menghindari Situasi Yang Meninggalkan Anda Merasa Kurang

Dunia kesihatan dan kecergasan boleh dengan hiper-kompetitif dan tidak realistik. Pelatih Instagram sukan bas abs dan rambut yang sempurna, dan gimnasium dan studio boleh mempunyai norma sosial berasaskan penampilan yang meningkatkan rasa tidak selamat. Bagi sesetengah pihak, rangkaian media sosial dan tetapan kecergasan ini memberi inspirasi kepada kerja keras dan dedikasi. Bagi yang lain, mereka membawa kepada perbandingan negatif, keraguan diri dan rasa malu. Sekiranya persekitaran kecergasan dalam talian atau peribadi anda tidak meninggalkan anda berasa positif dan dinaikkan, ia mungkin masanya untuk memilih atau tidak memilih tempat latihan baru. Terdapat banyak individu dan organisasi yang berfokus pada kesihatan, berfokus kepada kesihatan, yang boleh anda ikuti dan menyokongnya.

6. Terima Badan Anda untuk Hadiah Pergerakan

Sikap terima kasih dibuktikan untuk meningkatkan kesejahteraan mental, dan ini juga memberi latihan kepada latihan anda. Apabila anda menamatkan aktiviti fizikal, ambil beberapa minit untuk merenung dan menghargai keupayaan tubuh anda untuk bergerak. Terima kasih kepada badan anda untuk senaman yang dibawa oleh anda dan pertimbangkan kebaikan anda untuk dapat mengekspresikan kemanusiaan anda melalui pergerakan.

Jika anda berhadapan dengan gejala kebimbangan atau kemurungan, masukkan pergerakan harian ke dalam hidup anda, memberi tumpuan kepada persekitaran yang inklusif, latihan luaran, keamatan sederhana dan matlamat yang berfungsi. Anda akan dengan cepat mendapati bahawa sesi senaman anda melakukan banyak untuk kesihatan mental dan emosi anda seperti yang mereka lakukan untuk kesihatan fizikal anda.

Rujukan

Barton, J. dan Pretty J. (2010). Apakah dos alam semula jadi dan senaman hijau untuk meningkatkan kesihatan mental? Analisis pelbagai kajian. Sains & Teknologi Alam Sekitar, 15, 44, 10, 3947–3955.

Kraf, L.L. dan Perna, F.M. (2004). Faedah latihan untuk klinikal yang tertekan. Companion Care Primer kepada Jurnal Psikiatri Klinikal, 6, 3, 104–111.

Lakey, B. dan Orehek, E. (2011). Teori peraturan relasi: Satu pendekatan baru untuk menerangkan hubungan antara sokongan sosial yang dirasakan dan kesihatan mental. Kajian Psikologi, 118, 3, 482–495.


5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (Januari 2021).