Berikut adalah rahsia dari orang-orang trimmest di sekeliling: Walaupun terdapat banyak perkara yang perlu anda lakukan jika anda ingin mendapatkan-dan tinggal-pada berat yang terkawal, ada banyak yang anda tidak boleh lakukan.

Dan itu perkara-perkara yang boleh merosakkan berat badan anda, tanpa anda menyedarinya.

Oleh itu, tepat pada waktunya untuk resolusi Tahun Baru yang terkenal, ia tidak boleh menyakiti untuk membekalkan diri dengan pengetahuan tambahan, mungkin juga memasukkannya ke dalam resolusi anda, jika anda pergi ke laluan itu.


Jangan sampai lapar.
Sudah tentu, anda ingin mempunyai selera untuk hidangan yang indah yang telah anda jemput, atau restoran yang telah anda tunggu sebulan untuk dicuba. Dan saya tidak menasihati bahawa anda sampai ke sana dengan perut penuh. Tetapi sesetengah orang, dengan menjangkakan hidangan yang besar, kelaparan mereka sepanjang hari. Tetapi inilah perkara itu: Jika anda tiba-tiba marah, sukar untuk menjadi rasional dan makan perkara yang betul. Anda lebih cenderung untuk mencapai semua salah perkara-perkara untuk mengisi anda dengan cepat (berfikir keranjang roti menggoda diletakkan tepat di depan anda) atau memesan paling teruk pilihan dari menu. (Ia seperti analogi dengan pergi ke pasar raya lapar-lain tidak.

Jangan mengabaikan senaman.
Anda mungkin berfikir bahawa semua yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan atau menguruskan berat badan anda adalah untuk mengurangkan kalori. Dan itu betul-betul. Walaupun senaman bukanlah ubat penawar untuk penurunan berat badan, ia masih penting. Dalam meta-analisis (kajian kajian) yang diterbitkan pada tahun lepas, didapati bahawa kombinasi program penurunan berat badan tingkah laku dan senaman menghasilkan penurunan berat badan yang berterusan selama setahun daripada diet sahaja. Dan anda tidak boleh mengabaikan senaman itu adalah penting untuk otot-otot nada dan tegas, ditambah pula dengan manfaat daripada penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, kemurungan, kecemasan dan gangguan mood yang lain.

Jangan snek dari beg.
Kebanyakan kita suka snek yang baik-dan tidak ada yang salah dengan itu-kecuali jika anda sedang mengemas makanan secara langsung keluar dari beg itu. Kemudian anda boleh mengendalikan semua kawalan diri anda dan niat baik. Itu kerana hampir mustahil untuk memantau bahagian anda, dan terlalu mudah untuk makan lebih daripada yang anda inginkan atau lebih daripada yang anda perlukan. Sebaliknya, letakkan bahagian berukuran cukup anda ke dalam mangkuk atau pinggan, tutup beg dan mengunyahnya. Dan semasa anda berada di sana, anda mungkin juga makanan ringan pintar, dengan makanan seperti buah-buahan, sayuran, bijirin, kacang dan kacang.

Jangan lupa minum air.
Mungkin untuk badan anda kesilapan dahaga untuk kelaparan, jadi sebelum anda mencapai makanan, ambil segelas air. Ia mungkin hanya apa yang anda perlu berasa kenyang dan puas. Dan walaupun kesannya agak sederhana, penyelidik Jerman mendapati bahawa penggunaan air dapat meningkatkan kadar pembakaran kalori anda.

Jangan makan barangan palsu.
Orang-orang yang menggunakan makanan "seperti" bar dan shake mungkin mudah dan menggoda, tetapi kepuasan hati cenderung agak rendah. Sukar untuk merasa kenyang pada kalori kosong yang diproses. Sebaliknya, dapatkan makanan "sebenar" yang lebih sihat dan lebih banyak mengisi (dan mengandungi kiraan kalori yang sama), seperti tongkat keju, hidangan yogurt Greek biasa yang dihiasi dengan buah segar atau pisang dengan mentega kacang.


5 Cara Terbaik Untuk Menumpahkan Lemak Cepat Dan Jauhkan Ia (Ogos 2020).