Adakah anda seorang lelaki awal-ke-tidur, jenis awal yang meningkat?

Atau adakah kebiasaan anda jatuh pada hujung spektrum-masih berjaga-jaga pada pukul satu pagi, masih cair ke bantal anda pada pukul 9 pagi?

Pendapat ahli mengenai orang pagi dan burung hantu malam bervariasi sebagai jenis lapisan rak lapisan lapisan. Ada yang mengatakan kebanyakan orang jatuh di mana-mana, sementara yang lain memetik pautan genetik yang menentukan keutamaan untuk kehidupan seumur hidup sebagai riser awal atau lewat.


Saya sentiasa mempunyai masa yang sukar untuk bangun pada waktu pagi. Bukan jenis untuk menutup penutup dan memukul tanah yang sedang berjalan, saya lebih banyak "10 minit lagi" jenis-peminat fungsi tunda, malingerer katil sebenar. Suami saya, sebaliknya, melontar dari tempat tidur dengan baik sebelum penggera beliau berfikir tentang dengung, ceria dan menembak pada semua silinder.

Sama ada kemungkinan untuk mengubah irama circadian anda atau gen anda boleh dibahaskan tetapi mungkin mustahil.

Mungkin, beberapa petua ini dapat membantu menggerakkan jarum ke arah menjadi lebih seperti orang yang menyambut setiap hari baru dengan senyuman yang besar (tidakkah anda hanya mahu membenci mereka?).

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu pagi anda menjadi kurang kacau dan lebih banyak kegembiraan!

  1. Tonton apa yang anda makan sebelum tidur. Kadang-kadang anda mesti berfikir ke hadapan. Seperti yang menggoda seperti segelas wain tambahan, cawan kopi atau scone manis, makanan dan minuman boleh menjejaskan tidur anda. Sebagai contoh, alkohol boleh membantu anda tidur lebih cepat tetapi akan mengganggu tidur anda pada waktu malam; ia juga menghalang anda daripada masuk ke peringkat tidur yang lebih mendalam. Kesan kafein boleh berlangsung hingga enam jam (dan seterusnya, untuk beberapa). Seperti alkohol, ia juga mengurangkan masa anda berada dalam tahap tidur yang mendalam. Dan lebih banyak gula yang anda makan, lebih banyak anda akan bangun pada waktu malam, menurut Yayasan Tidur Nasional.
  2. Makan betul. Ia bukan hanya makanan yang anda makan malam sebelumnya, tetapi makan untuk menghidupkan tenaga anda pada waktu sarapan akan menjadikan anda jalan yang baik untuk sepanjang hari. Klinik Mayo menyenaraikan perkara ini sebagai teras sarapan yang sihat: bijirin penuh, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Gabungan karbohidrat kompleks, serat, protein dan sebilangan kecil lemak tidak hanya sihat, tetapi akan mengisi anda selama berjam-jam.
  3. Latihan - atau hanya bergerak. Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, tetapi hanya lima hingga tujuh minit senaman di pagi hari dapat membantu mengepam endorfin dan meningkatkan mood anda. Jadi boleh regangan-dan anda juga boleh meregangkan semasa anda masih tidur (jika anda seorang tukang mampat, seperti saya).
  4. Kumpulkan muzik. Muzik yang tenang membuat anda santai (itulah sebabnya ia sangat baik untuk tertidur), jadi tidak sebaliknya menjadi kenyataan? Muzik ganjil dapat membantu meningkatkan emosi anda (dengan cara yang baik), meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan tahap tekanan anda, semua untuk membantu anda turun di kaki kanan pada waktu pagi.
  5. Letakkan jam anda di seberang bilik. Yang satu ini jelas tetapi mungkin begitu jelas bahawa anda tidak menganggapnya: Menempatkan jam penggera anda di seberang bilik adalah "silap" yang tidak begitu halus untuk membuat anda meninggalkan katil anda. Dan, pada masa anda sampai ke sana, kemungkinan anda akan melupakan semua tentang menekan butang tunda!

Lebih Membaca:
Pencuri Tidur Teratas
Adakah Menopause Memainkan Havoc Dengan Tidur Anda?
Sekiranya Anda Melawat Klinik Tidur?


LANGKAH KECIL YANG AKAN MEWUJUDKAN IMPIANMU - Video Motivasi Hidup Sukses (Disember 2020).