Dengan masalah seperti kebuluran global, krisis Euro yang mendalam, situasi di Iran dan Afghanistan, bencana kewangan, skandal penyalahgunaan seks di Penn State dan sabitan doktor Michael Jackson, yang saya rasa SAD?

Apa cabaran minggu lalu! Satu badai salji di Northeast menjadikan kami tanpa kuasa di Connecticut untuk lapan hari penuh (sesetengah orang masih menunggu untuk dibawa keluar dari gelap). Halloween dijadwal semula untuk hari Sabtu berikutnya, kerana ia terlalu berbahaya bagi sesiapa sahaja untuk berjalan di luar di dalam kegelapan dengan garisan kuasa di sekeliling. Sekolah-sekolah ditutup sepanjang minggu di banyak daerah. Penjana kami kehabisan propana, dan kerana permintaan yang tinggi, kekal seperti itu selama beberapa hari.

Seolah-olah itu tidak mencukupi, apabila kuasa kita akhirnya dipulihkan pada hari Sabtu lalu, dan akhirnya kita dapat melihat cahaya pada akhir terowong yang panjang, sudah tiba masanya untuk menghidupkan kembali jam dan mendapatkan satu jam kurang siang hari.

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi semuanya menambah satu perkara untuk saya: rasa SAD (gangguan afektif bermusim). Saya tahu saya tahu. Ada perkara-perkara utama yang berlaku di sekelilingnya-perkara yang mengancam jiwa yang secara kekal mengubah perjalanan hidup kita. Jadi, snap dari itu, betul !?

Malangnya, ia sukar. Tahap pengurangan cahaya matahari dapat mengganggu jam dalaman tubuh dan menyebabkan perasaan depresi, menyebabkan tahap serotonin turun (serotonin adalah kimia otak, atau neurotransmitter, yang mempengaruhi mood) dan mengganggu keseimbangan hormon alami melatonin (faktor yang menjadi corak tidur dan mood).

Dengan masa yang lebih singkat dan musim sejuk yang menjulang, ramai orang-bukan sahaja saya-sangat teruja untuk dibongkar di bawah selimut dan tidak muncul sehingga musim bunga dan saat yang diberkati kita mengubah jam di lain arah.

Anda akan berfikir bahawa memperoleh jam sejam di pagi hari untuk bangun pagi, bukannya kegelapan-cukup untuk mengurangkan beberapa perasaan itu. Tetapi pada orang yang sensitif, masa penjimatan siang hari boleh mempunyai kesan yang lebih besar-yang kehilangan tidur-dengan mengawal dengan "jam dalaman" kita, yang dikawal oleh irama sirkadian kita.

Fakta kesilapan yang menyeronokkan: perubahan jam membantu seorang lelaki mendapatkan draf semasa Perang Vietnam. Dia berpendapat bahawa masa standard, bukan masa simpanan pada waktu siang, adalah masa rasmi untuk merakam kelahiran di negeri itu pada tahun kelahirannya. Waktu standard rasmi, dia sebenarnya dilahirkan pada hari sebelumnya. Oleh kerana hari itu mempunyai nombor loteri draf yang lebih tinggi, beliau dapat mengelakkan draf tersebut.)

Di samping perang, hidup dengan SAD boleh menjadi sangat melemahkan. Dalam usaha saya untuk membantu diri saya sendiri dan banyak yang lain menghadapi pembajak yang cuba memukul kamu, berikut adalah beberapa cadangan dari pakar untuk memegang tanah kamu.

1. Gunakan terapi cahaya. Pendedahan kepada cahaya yang terang membantu menstabilkan anda dan mengekalkan irama sirkadian anda seimbang. Ia juga merangsang neurotransmiter yang sama sebagai ubat antidepresan. Penyelidikan mendapati ia memberi manfaat untuk merawat kemurungan, walaupun semasa bulan-bulan bukan musim sejuk. Walaupun lampu semata-mata tidak cukup, kotak terapi cahaya khas yang meniru cahaya luaran semulajadi boleh digunakan untuk tujuan ini. (Jika anda mempunyai satu, saya suka tahu apa jenis saya rasa saya perlu mendapatkan saya satu!)

Satu perkataan berhati-hati: katil penyamakan tidak membantu. Selain berbahaya untuk kulit anda, anda memerlukan cahaya yang kelihatan, bukan cahaya UV yang dikeluarkan.

2. Dapatkan sosial. Semua hibernasi sebenar atau yang dibayangkan mungkin memotong ke dalam kehidupan sosial anda, dan sokongan sosial adalah di sana untuk membantu anda berasa gembira dan penting dalam mengurangkan kemurungan. Menolak diri mungkin menjadi jalan di sini: walaupun anda tidak berasa seperti keluar apabila matahari terbenam, membuat komitmen yang memaksa masalah itu, dan berpegang kepada mereka. Kemungkinan anda akan pulang dengan perasaan yang lebih baik daripada ketika anda pergi.

3. Senaman. Penyembuhan untuk segalanya, dari insomnia hingga sendi achy. Tetapi sebenarnya, rangsangan terbesar akan menjadi suasana hati anda. Satu kajian tahun 2007 (dan banyak lagi yang lain) dalam jurnal ini Perubatan Psikosomatik menunjukkan bahawa orang-orang yang tertekan yang senantiasa pulih hampir serta orang yang mengambil ubat. Selain rangsangan mood, ia memaksa anda keluar dari rumah (iaitu, jika anda tidak bersenam di rumah sendiri) dan membantu anda mendapatkan sosial (lihat di atas). Sekiranya sukar untuk pergi, ada beberapa terbukti motivator senaman.

4. Jadilah tangan. Ah, urut. Ia bukan hanya mewah tetapi juga boleh menjadi alat yang berkesan untuk merawat kemurungan. Apa yang berlaku semasa sesi yang bahagia ialah tahap kortisol (hormon stres) yang jatuh ketika paras serotonin meningkat. Kedua-dua fisiologi dan biokimia, badan anda berubah dengan cara yang sangat baik. Pelukan, memeluk dengan haiwan kesayangan anda atau hanya memegang tangan dengan madu anda, sementara tidak betul-betul mengambil tempat urut, boleh menjadi penggalak mood yang hebat juga.

5. Minum kopi. Persatuan telah ditemui di antara mood dan minum kopi dalam Kajian Kesihatan Jururawat baru-baru ini. Wanita yang minum lebih dari empat cawan sehari mempunyai risiko kemurungan sebanyak 20 peratus berbanding wanita yang minum kurang.
Jika anda suka kopi, sememangnya patut dicuba, terutamanya jika mempunyai cawan bermakna masuk ke dalam kereta, keluar dari cahaya matahari dan bersosial dengan peminum kopi lain!


TEMBOK ANTARTIKA?! INILAH 5 KISAH DI BALIK BENUA ANTARTIKA YANG PENUH MISTERI TEKNOLOGI DAN SAINS (Disember 2020).