Adakah anda makan terlalu banyak ayam belanda? Minum terlalu banyak wain? Selesaikan dengan tiga keping pai?

Cuti sering tidak baik untuk diet atau rutin latihan kami. Pertama, terdapat perayaan Thanksgiving yang besar, diikuti dengan jam duduk di sekitar bercakap atau menonton bola sepak atau filem kegemaran. Kemudian datang lebih dari satu bulan makan berlebihan dan meraikan.

Sekiranya anda akan mengecewakan dan menghabiskan berjam-jam duduk di hadapan TV, putar rehat komersial ke dalam sesi latihan pendek, mencadangkan Kimberly Hurley, seorang profesor pendidikan jasmani di Ball State.


"Ramai orang hanya menukar saluran semasa iklan," kata Kimberly Hurley, profesor pendidikan jasmani di Ball State. Atau lebih buruk, mereka bangun untuk mendapatkan makanan ringan. "Saya cadangkan anda bangun dan bergerak selama satu atau dua minit. Selain mendapat kadar denyutan jantung anda, ia pasti dapat membantu untuk mencerna penghadaman selepas seseorang duduk dengan perut penuh."

Berikut adalah lima latihan teratasnya, yang dia cadangkan anda lakukan selama 30 saat setiap:

  1. Squats: Crouch dan bangkit berulang kali. Gunakan dinding atau kerusi untuk menyokong gerakan, jika perlu.
  2. Planks: Ini menyerupai bahagian pertama dari push-up, di mana anda dibesarkan di tangan dan jari kaki anda dengan badan anda dalam garis lurus.
  3. Curl up: Menyerupai sitifikasi yang diubahsuai, anda hanya menaikkan bahu anda dari tanah.
  4. Pukulan salib badan berdiri: Semasa berdiri dengan lutut sedikit bengkok, menumbuk seluruh badan anda dalam pergerakan terkawal.
  5. Climbers: Ini juga menyerupai push-up. Mulakan kedudukan yang sama seperti papan, kemudian gerakkan kaki ke arah kepala dan bahu anda dan kembalikan ke kedudukan papan. Kemudian ganti, seolah-olah memanjat.

Melakukan setiap senaman semasa iklan menjamin peluh yang sihat selama 30 minit menonton televisyen, kata Hurley. Langkah-langkah tidak melampau dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dalam keadaan baik. "Seluruh keluarga boleh terlibat, menjadikan cuti lebih menyeronokkan untuk semua orang," tambahnya.


Jangan berhenti sehingga pertunjukan anda kembali (anda mungkin tidak pernah menyedari berapa lama rehat komersial). Dan, jika anda perlu menggunakan rehat untuk melawat bilik mandi, cubalah melakukan beberapa push-up berdiri, dengan bersandar di pinggir kesombongan. Itulah cara kegemaran saya untuk menyelinap dalam beberapa latihan pantas sepanjang hari.

Sesetengah orang menjadi lebih bercita-cita tinggi dan menunggang motosikal tanpa henti atau menggunakan peralatan senaman lain sambil menonton TV. Apa sahaja yang anda pilih, ingat untuk bergerak.

Ia tidak boleh menyakiti (banyak) - dan ia mungkin membantu anda mengatasi beberapa kalori percutian yang berlebihan.


Cara Merubah Tulisan Jelek Jadi Bagus (Oktober 2020).