Saya suka musim panas untuk beberapa sebab, yang paling jelas menjadi, SUMMER ITU! Musim ini menimbulkan banyak kenangan indah, dan sejak saya tumbuh sangat dekat dengan Lautan Atlantik, banyak yang melibatkan pantai, tempat yang masih memanggil dan menghibur saya.

Ayah saya biasa mengatakan bahawa saya seperti penyu, sentiasa ditarik balik ke air. Sungguh lucu: Saya bukan seorang perenang (pengakuan: air mendalam menakutkan saya!), Tetapi saya dapati air menenangkan dan mengagumkan, bagaimanapun.

Musim panas, bagi kebanyakan kita, berasa seperti permulaan yang baru. Untuk membantu memulihkannya, mari buat permulaan yang baru tentang kesihatan. Berikut adalah peluang untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup anda yang boleh menjadikan musim panas ini-dan semua musim panas untuk mengikuti-satu lagi yang paling sihat.


Saya menawarkan lima petua minggu lepas. Berikut adalah lima lagi:

  1. Tinggal terhidrat. Adakah anda minum air yang mencukupi? Saya tidak. Saya jarang haus, dan walaupun haus biasanya panduan yang baik untuk berapa banyak yang perlu anda minum, hakikatnya adalah (walaupun alasannya tidak sepenuhnya jelas) apabila semakin lama mekanisme kami untuk mengenali haus semakin berkurang. Ini bukan cara untuk semua orang, tetapi anda mahu memberi perhatian dan minum cukup. Satu cara yang baik adalah untuk memerhatikan warna air kencing anda, pastikan ia tidak terlalu gelap kuning, terlalu bau atau terlalu berawan. Jika anda bersenam dalam haba yang melampau atau lebih lama daripada satu jam, pertimbangkan untuk menambah air anda dengan minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan 6 peratus hingga karbohidrat 8 peratus. Perkara-perkara lain selain air juga menghitung ke arah hidrasi anda, seperti kopi, teh, jus, susu dan buah-buahan dan sayuran. Ia tidak dipanggil airmelon tanpa apa-apa.
  2. Jadilah pelindung matahari. Anda mungkin merayakan matahari, tetapi berhati-hati: sinar-sinar ini dapat menyulitkan bentuk kanser-melanoma yang paling berbahaya. Kadar kanser maut ini telah meningkat sekurang-kurangnya selama 30 tahun. Pada tahun 2015, hampir 79 juta kes baru dijangka didiagnosis di Amerika Syarikat, dan daripada itu, terdapat hampir 10,000 kematian. Akademi Dermatologi Amerika mengesyorkan pelindung matahari, pelindung matahari yang luas untuk semua orang. Gunakan SPF 30 atau lebih tinggi dan gunakan cukup: kira-kira satu gelas tembakan (atau dua sudu makan) yang digunakan semula setiap dua jam atau selepas berenang, menanggalkan atau berpeluh berat.
  3. Tertawa. Tertawa adalah rangsangan kesihatan yang hebat. Ia percuma, mudah dan ia berasa begitu baik (dan mungkin juga berfungsi otot perut anda sedikit). Dengan menurunkan hormon tekanan, dan meningkatkan sel-sel imun dan antibodi yang melawan jangkitan, sebuah guffaw yang baik dapat meningkatkan daya tahan anda terhadap penyakit. Saya suka artikel yang saya baca Time.com yang memetik kajian Dr. Lee Berk dari Loma Linda University di California, yang telah mengkaji kesan kesihatan ketawa selama hampir tiga dekad. Artikel itu mengatakan bahawa dia sama-sama tertawa untuk diet dan senaman yang betul ketika datang kepada kesihatan anda. Sukar untuk berhujah dengan itu. "Ketawa muncul untuk menyebabkan semua tekanan, atau sebaliknya, kesan tekanan," katanya. Itulah perkara yang baik apabila anda menganggap bahawa tekanan melepaskan hormon yang merosakkan kesihatan seperti kortisol, manakala ketawa mencetuskan neurokimia yang sihat seperti dopamin. Saya akan memilih yang kedua, kerana bahan kimia ini boleh menenangkan dan membantu mengurangkan kebimbangan. Ketahui mana-mana komedi hebat? Saya sudah bersedia.
  4. Kurangkan pinggan anda. Tidak kira apa yang anda dengar tentang diet ini atau diet itu, hakikatnya adalah apa-apa yang akan berfungsi. Apabila ia turun ke bawah, jika anda makan lebih sedikit kalori apabila anda diet, anda akan menurunkan berat badan. Tempoh. Untuk menjadikannya lebih mudah, hanya mengurangkan saiz plat anda. Plat makan malam-baik di rumah dan di restoran-telah berkembang selama bertahun-tahun. Gunakan plat yang lebih kecil, dan anda akan menumpuk kurang makanan di atasnya dan secara automatik makan lebih sedikit kalori. Plain dan mudah.
  5. Makan lebih. Tunggu apa? Saya hanya berkata makan sedikit. Benar. Dengan makan lebih banyak, saya maksudkan makan lebih banyak makanan berkhasiat. Tambah dan tolak daripada diet anda: Ambil daging berlemak dan tambah protein dan makanan laut yang kurus. Hilangkan lemak padat, seperti marjerin atau mentega, dan tambah minyak yang sihat seperti zaitun dan canola. Keluarkan barangan bakar dan bijirin yang mempunyai bijirin halus atau putih dan tambah bijirin seperti farro, beras merah dan quinoa. Dan termasuk membantu telur, kacang, buah-buahan dan sayuran dalam diet harian anda.

Inilah jalannya untuk memastikan musim panas anda kelihatan sepanjang tahun.

Jawatan ini pada mulanya muncul pada mysocalledmidlife.net.


24 HACKS UNTUK MENJADI BINTANG INSTAGRAM (Oktober 2020).