Selamat tahun Baru! Ia berulang-ulang, kerana tahun baru selalu menawarkan peluang untuk merenungkan masa lalu dan menetapkan niat untuk permulaan yang baru. Dan walaupun anda tidak memerlukan permulaan yang baru, maka tidak boleh menyakiti untuk mencari tabiat yang sihat baru untuk dimasukkan ke dalam Tahun Baru. Mereka percuma. Mereka mudah. Dan, selepas beberapa ketika, mereka akan menjadi automatik.

Inilah sebahagian besar daripada kita yang boleh menggunakannya.

  1. Matikan bunyi bising. Tidak hairan jika lebih banyak orang mengatakan tidak kepada bunyi bising. Kami lebih berkaitan, sentiasa dihantui dengan segala macam maklumat. Berita baik atau buruk, tidak mengapa. Ia semua menambah sehingga berasa melampau dan tertekan. Cuba stashing telefon anda dalam laci selama beberapa jam, memulakan "tiada malam TV" (atau minggu atau bulan!) Atau duduk diam-diam dan bermeditasi tanpa sebarang gangguan di luar. Tenang pergi jauh ke arah minda dan badan yang lebih baik dan lebih sihat. Tahun lepas, Mandarin Oriental melancarkan inisiatif Digital Detox di semua spa untuk "membantu para tetamu mencari cara baru untuk menguruskan hubungan mereka dengan teknologi dan tekanan yang boleh datang dengan gaya hidup digital yang sentiasa bersambung."
  2. Dapatkan tidur yang mencukupi. Ia penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Namun begitu banyak daripada kita-lebih satu pertiga orang Amerika, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit-adalah kurang tidur, yang membawa kepada kemurungan, penambahan berat badan dan penyakit jantung. Walaupun keperluan individu berbeza-beza, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.
  3. Tetap terhidrasi dengan baik. Air adalah penting untuk kesihatan kerana ia membantu menghidratkan sel-sel dan organ-termasuk otak. (Fakta yang menarik: kira-kira tiga perempat daripada otak terdiri daripada air.) Dan kerana anda sentiasa kehilangan air melalui cara semulajadi-bukan sahaja melalui ketara, keringat dan keluaran kencing tetapi juga melalui tekanan, suhu alam sekitar, diet dan ubat-ubatan, anda perlu pastikan ia menambah dan tidak menjadi kering. Institut Perubatan mencadangkan orang dewasa mendapatkan jumlah harian sebanyak 91 auns cecair umum setiap hari. Perlu diingat bahawa bukan hanya air tulen yang diperlukan untuk keperluan penghidratan anda: jadi kopi, teh dan banyak makanan (epal, timun dan semangka adalah hanya beberapa yang sangat tinggi kandungan air).
  4. Bergerak lebih banyak. Sangat mudah untuk menjadi sedentari, tanpa menyedarinya. Fikirkan tentang semua jam berterusan yang berpotensi melibatkan duduk atau berbaring, beroperasi, menonton TV dan tidur. Duduk terlalu banyak boleh menyebabkan sakit belakang, menyumbang kepada otot perut yang lemah, menyebabkan peredaran kaki yang buruk, membuat otak berkabus dan juga menyumbang kepada tindak balas insulin yang lemah. Jika anda perlu duduk kerap, lakukan dengan betul: dengan bahu santai dan lengan dekat dengan sisi anda, belakang bawah anda disokong dan kaki rata di atas lantai. Dan bangun dan berjalan sekitar setiap jam atau lebih. Tetapkan pemasa untuk mengingatkan anda. Tubuh awak akan terima kasih.
  5. Chew perlahan-lahan. Pernahkah anda perasan bahawa ia biasanya orang yang paling kurus yang makan paling lambat? Kebanyakan orang Amerika makan terlalu cepat dan, dengan ini, mengambil terlalu banyak kalori sebelum kita menyedari apa yang telah kita makan. Ingat, ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk otak anda untuk mendaftar bahawa perut anda penuh. Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan mengambil lebih sedikit kalori apabila mereka makan lebih perlahan. Melambatkan juga membantu anda menikmati dan menikmati makanan anda.

Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bangun Tidur? (Jun 2021).