oleh Katie Serbinski

Snek. Ibu bapa kanak-kanak kecil boleh menganggap diri mereka profesional dalam menyediakan makanan ringan untuk anak-anak mereka. Walaupun anda mungkin mendapati diri anda sentiasa berfikir tentang makanan ringan seterusnya, sudah tiba masanya untuk berfikir tentang ANDA!

Makanan ringan boleh menjadi bahan bakar utama untuk badan yang sihat, tetapi ada beberapa makanan ringan yang lebih banyak bahan bakar daripada yang lain! Mengambil kira lemak yang sihat, protein dan karbohidrat kompleks, berikut adalah beberapa makanan ringan yang dijamin untuk menjana hari sibuk anda!


Yogurt Yunani: Sama ada anda menikmati cawan dengan sendirinya, sebagai penyebaran atau berenang untuk buah-buahan dan sayuran segar, yogurt Yunani dipenuhi dengan nutrisi penting seperti protein dan kalsium yang ibu bapa yang sibuk perlu mengekalkan kesihatan dan kewarasannya!

Smoothie hijau: Jangan biarkan warna menipu awak. Smoothie hijau biasanya mempunyai lebih banyak daripada bayam di dalamnya, termasuk menghasilkan segar dan beku dan kadang-kadang sumber protein seperti kacang mentega. A smoothie hijau boleh memberikan anda dengan meningkatkan keperluan metabolisme anda untuk memicu hari yang sibuk dengan kanak-kanak kecil. Pastikan untuk menambahkan pelbagai sayur-sayuran, seperti alpukat, bayam, epal hijau, dan kale.

Hummus dan keropok bijirin penuh: Hummus adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik. Ia baik pada keropok biji-bijian atau hampir mana-mana karbohidrat dan juga sebagai mencelupkan sayuran segar.


Mentega kacang pada kek beras: Secara sendiri, kek beras bukanlah makanan ringan yang paling banyak, tetapi mereka menawarkan banyak fleksibiliti seperti roti atau keropok dengan sebahagian kecil daripada kalori dan karbohidrat. Mereka adalah kanvas yang renyah untuk pelbagai topping seperti mentega kacang yang dibungkus protein, dihiasi dengan buah segar atau kering untuk serat tambahan.

Coklat gelap: Kadang-kadang anda hanya memerlukan sedikit coklat untuk membantu anda melalui kegilaan keibubapaan! Untungnya, coklat gelap mengandungi antioksidan yang menghancurkan radikal bebas dan apabila dipasangkan dengan protein dan serat (rasa campuran jejak atau granola), anda mempunyai gabungan yang dapat membantu anda merapatkan hari anda yang sibuk. Pertimbangkan untuk memasukkan cip coklat gelap bersama-sama dengan kacang, biji, bijirin bijirin dan buah-buahan kering untuk campuran jejak mudah untuk membawa bersama anda dalam perjalanan.

Satu snek itu semua orang-Mom, ayah dan anak-anak-perlu mendapat setiap hari air. Saya hampir selalu mempunyai botol air yang dipenuhi dengan air dan timun, limau atau kepingan kapur. Cuba tambah percikan atau dua buah limau atau ais ke air saya untuk menambah sedikit rasa tanpa semua gula.

Dari yogurt yogurt polos ke atas kek beras kacang mentega, makanan ringan yang meningkatkan tenaga ini bertujuan untuk memberi inspirasi dan bahan bakar anda untuk apa-apa majlis-terutama sekali ketika itu mengubah lampin dan mengejar anak sepanjang hari!

Katie Serbinski, MS, RD, adalah ahli diet berdaftar dan ibu di belakang Ibu kepada Pemakanan Ibu. Dia tinggal di Detroit, Michigan, dengan suaminya dan tiga kiddos lapar.


Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh ! (Julai 2020).