Tenaga yang rendah boleh membuat badan lemah dan membuat anda merasa bingung pada espresso untuk memindahkannya (ia tidak akan membantu). Pada masa yang sama, ia boleh membawa kepada kemurungan dan sikap tidak peduli, membuat anda merasa tidak dipermainkan dan tidak ada harapan.

Rasa lelah tidak sama dengan rasa mengantuk, menurut pakar Mayo Clinic, walaupun ia pasti merasa seperti itu. Dan sementara keletihan boleh menjadi gejala masalah kesihatan seperti jangkitan kronik, anemia atau gangguan hormon, jika perkara itu tidak dapat dielakkan, ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan atau rutin harian anda.

Apa yang perlu diambil adalah beberapa perubahan gaya hidup yang mudah untuk menakluki keletihan itu sekali dan untuk semua. Bagaimana hendak melakukannya? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.


Bagaimanakah tabiat tidur saya?

Tekanan. Insomnia. Bunyi bising. Berdengkur. Tidur apnea. Beban kerja. Elektronik. Kafein. Tilam yang kental. Perlu lagi alasan untuk tidak tidur dengan baik? Pakar-pakar menganggarkan bahawa kita sedang tidur sekitar 20 peratus kurang daripada yang kami lakukan sebulan yang lalu. Tetapi hakikatnya, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan lapan jam tidur setiap malam-nombor itu tidak berubah. Kehidupan rumit, dan terdapat banyak penyabot tidur. Mungkin masa untuk menilai tabiat anda; mempunyai pandangan yang baik, jujur ​​pada apa yang anda lakukan dan bagaimana tabiat anda mungkin merompak anda tidur. Kemudian, buat beberapa perubahan yang masuk akal. A tweak di sini, tweak di sana. Ia semua menambah dengan cara yang besar. Sebagai permulaan, berikan satu daripada teh untuk tidur mencuba!

Semua orang dari sofa!


Apabila anda letih, anda mempunyai alasan yang baik, er, alasan, untuk menendang dan berehat. Tetapi apabila anda menganggap bahawa kajian menunjukkan bahawa senaman ringan-sekurang-kurangnya 10 minit sehari-cukup untuk menambah tahap tenaga, anda mungkin memintas sofa itu dan, sebaliknya, melakukan sesuatu yang sedang aktif. Berjalan-jalan santai atau bahkan hanya berdiri dan meregangkan-boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan mengubah keletihan anda. Jika anda menghabiskan banyak hari duduk anda, sekarang mungkin masa yang baik untuk mempertimbangkan meja berdiri, seperti salah satu dari Flexispot. Berdiri mempunyai banyak faedah-ia boleh meningkatkan mood, produktiviti dan tenaga anda dengan cara yang besar.

Adakah saya tertekan?

Ambil hari yang sibuk, menuntut, meletus dalam beberapa ketegangan badan, dan apa yang anda ada? Sapper tenaga. Tubuh dan minda anda hanya boleh mengambil begitu banyak. Mengurangkan tekanan dengan mengingati untuk memasukkan perkara-perkara ini ke dalam kebanyakan hari: Yoga. Bernafas panjang. Meditasi. Mendengar muzik. Berhubung dengan seseorang yang anda suka. Tersenyum pada orang yang tidak dikenali. Berjalan dalam alam semula jadi. Membuang tingkap terbuka untuk udara segar. Melakukan sesuatu yang anda sayangi - sesuatu yang membuat anda berasa baik-boleh membantu anda menghidupkan semula dan mengisi semula dan mengisi tenaga anda dengan tenaga baru.


Bagaimana saya makan?

Adakah anda melangkau makanan? Tidak cukup makan? Makan terlalu banyak? Ringkasnya, badan anda memerlukan bahan api untuk menjalankan enjinnya. Melangkau makanan boleh melambatkan metabolisma anda, dan makan terlalu banyak boleh melambatkan anda juga. Mulakan makan perkara pertama yang betul pada waktu pagi. Kajian menunjukkan bahawa makan sarapan pagi boleh meningkatkan kecerdasan dan kepekatan anda. Makan makanan yang sihat yang merangkumi kedua-dua protein dan karbohidrat kompleks, seperti roti bakar bijirin penuh dengan mentega kacang. Dan semasa anda berada di situ, makan pada masa yang konsisten-penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan (dan makan makan tengahari sendiri dan bukannya makan) mempunyai diet yang sihat, secara keseluruhan.

Mengelak dari orang beracun.

Pernahkah anda perasan bagaimana penyalirannya adalah sekitar orang-orang yang negatif, berdebat, miskin atau jahat? Ia begitu mengalir dan tidak menyenangkan, bukan? Itulah sebabnya-terutamanya dalam masa bergolak ini-anda perlu menetapkan beberapa sempadan. Jauhi orang beracun jika boleh. Ketahui cara untuk mengatakan "tidak" -dan maksudnya. Dan dengan segala cara, berdiri sendiri. Sekiranya anda memerlukan bantuan mengendalikan personaliti toksik atau mengatasi rasa bersalah anda, dapatkan bantuan profesional.

Jawatan ini pada mulanya muncul pada mysocalledmidlife.net.


5 Cara Tambah Tenaga Dengan Cepat Dan Selamat (Februari 2021).