Adalah semulajadi untuk berasa agak lembap pada masa-masa, terutamanya mengingatkan tuntutan yang dikenakan pada wanita moden, yang sering dijangka mempunyai kerjaya yang berkembang pesat dan rumah tangga yang dikendalikan dengan baik. Dan, untuk mendapatkan mocha latte yang lebih besar mungkin hanya memberi rangsangan sementara dan membuat anda berasa lebih groggier daripada sebelumnya.

Wanita yang mencari cara untuk meningkatkan tahap tenaga mereka adalah kafein, ubat-ubatan atau suplemen-yang kebanyakannya tidak mempunyai sains untuk menyokong mereka-hanya perlu membuat beberapa pelarasan gaya hidup untuk menyemarakkan kehidupan mereka yang sibuk.

1. De-stress
Ketegangan dan kecemasan sangat menyerap bukan sahaja pada minda, tetapi badan juga. Pada asasnya, apabila otak menderita stres, ia menghantar tindak balas kimia yang mengaktifkan sistem saraf, yang dapat mempengaruhi semua organ dan mengakibatkan denyutan jantung yang cepat dan masalah pencernaan. Kesan fisiologi dan mental ini pasti akan mengurangkan tahap tenaga.

Langkah pertama dalam menekankan adalah mengenal pasti tekanan utama anda, dan kemudian menentukan mana daripada mereka dapat dikurangkan. Sebagai contoh, jika anda mengambil tanggungjawab tambahan di tempat kerja yang menyebabkan anda tinggal di pejabat untuk waktu lanjutan atau bahkan kehilangan tidur, pertimbangkan untuk berbincang dengan pengurus anda mengenai pengedaran beberapa tugas anda. Kebanyakan organisasi sensitif terhadap tahap tekanan pekerja dan keperluan untuk keseimbangan kerja.

Cara lain untuk melepaskan tekanan termasuk meditasi dan yoga, yang membantu menyelaraskan badan dan minda untuk mengurangkan ketegangan dan menggalakkan keseluruhan kesejahteraan. Malah hanya menutup mata dan mengambil beberapa nafas dalam apabila anda merasa diatasi dengan tekanan mungkin lebih berguna daripada yang anda fikirkan.

2. Bekerjasama
Semasa membuat masa di siang hari untuk senaman mungkin kelihatan seperti tugas yang mustahil, manfaat aktiviti fizikal cukup bermakna untuk anda mengutamakan berjalan kaki atau joging setiap hari, walaupun itu bermakna menyerahkan menonton berita malam.

Latihan lebih daripada memberi anda otot yang kuat dan garis pinggang yang langsing, kerana ia juga merangsang pengeluaran hormon epinefrin dan norepinephrine, yang membuat anda berjaga-jaga dan bertenaga sepanjang hari. Selain itu, aktiviti fizikal yang meningkat boleh menjadikan metabolisme lebih cekap, bermakna anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kelembapan pasca makan.

Mendapatkan 30 minit aktiviti setiap hari boleh menjadi mudah juga. Apabila mengambil anak-anak ke taman untuk bermain, pertimbangkan untuk menyertai dengan bersenang-senang dengan memulakan permainan bola sepak atau bola sepak. Selain itu, jika anda dan pasangan anda biasanya mempunyai masa untuk berehat bersama pada waktu petang, fikirkan tentang pergi berjalan-jalan daripada duduk di sofa.

3. Dapatkan 40 mata anda
Yang sepatutnya kelihatan jelas: Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan menjadi letih pada keesokan harinya. Apa yang tidak begitu mudah ialah bagaimana untuk mencapai ini apabila senarai tugas anda terus berjalan melalui fikiran anda pada waktu malam.

Dua strategi pertama yang menekankan dan bersenam dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang tepat. Tetapi ada beberapa usaha lain yang boleh anda lakukan yang juga dapat memastikan lapan jam yang tenang.

Pertama, elakkan kafein pada petang dan petang. Walaupun kejutan awal anda mendapat dari secawan kopi mungkin hilang dalam beberapa jam, kafein mempunyai kesan pada otak yang mungkin bertahan lebih lama dan berpotensi mengganggu jam dalaman anda.

Menginap di siang hari juga boleh membantu anda merasa bersedia untuk tidur pada waktu malam. Selain itu, cuba untuk tidak menggunakan katil anda untuk aktiviti selain daripada tidur dan seks, dan pastikan bilik tidur anda bersih, sejuk dan gelap.


Berapakah Jumlah Kafein yang Terlalu Banyak? (Oktober 2020).