Misi dari Majlis Latihan Amerika (ACE) adalah untuk menjadikan orang bergerak.

Bagi ramai orang, perjalanan adalah komponen kehidupan yang perlu. Sama ada untuk kerja atau percutian musim panas, keupayaan anda untuk mencari sumber dan masa untuk mengikuti rejimen latihan tetap anda mungkin tidak mungkin.

Walau bagaimanapun, senaman kardio berikut adalah salah satu penyelesaian yang boleh anda lakukan apabila anda berada di jalan raya, ditekan untuk masa dan tidak mempunyai akses ke peralatan tradisional. Latihan yang cekap menggunakan peralatan bukan tradisional dan boleh dilakukan di mana saja.


Untuk setiap latihan di bawah, lengkapkan setiap latihan selama 15 hingga 30 saat dengan 15 hingga 30 saat berehat di antara setiap set. Laraskan keamatan dengan meningkatkan masa kerja dan mengurangkan masa rehat.

JALGING KOTA BOTOL AIR TANPA AIR


  • Pegang sebotol air di setiap tangan di hadapan dada.
  • Pandu lutut ke atas untuk membawa paha yang selari dengan tanah.
  • Tanah perlahan-lahan di atas bola kaki dan menjaga inti bergerak untuk menyokong belakang.

JUMLAH JUMLAH BATUK AIR

  • Pegang sebotol air di setiap tangan dan lakukan bicu melompat tradisional.

PRESS SQUAT PRESS


  • Pandu pinggul kembali ke belakang sambil mengekalkan tulang belakang neutral. Genggam di bawah beg dengan dua tangan.
  • Secara meletupnya menggerakkan pinggul ke depan dan meluruskan kakinya, sambil menekan koper di atas kepala.
  • Luruskan bahagian atas lengan dan simpan pandangan ke hadapan.
  • Turunkan beg pakaian itu ke paras dada dan duduk kembali ke jongkok.

BURPEE DENGAN JUMP TUCK

  • Mulakan dengan sikap atletik, dengan lutut sedikit bengkok dan kaki lebar pinggang.
  • Jatuhkan tangan ke arah kaki dan lepaskan kaki ke kedudukan papan.
  • Bend siku dan melakukan push-up.
  • Lompat kaki ke arah tangan dan melompat ke berdiri.
  • Semasa melompat di udara, tarik lutut ke arah dada.
  • Tanah dengan perlahan dan ulangi.

LALU JUMPING

  • Mulailah dengan pendahuluan berpegangan dengan kedua-dua lutut bengkok pada 90 darjah dan kaki menghadap ke hadapan.
  • Pastikan bahagian atas badan tinggi dan kepala sejajar dengan tulang belakang.
  • Lukiskan bahu ke belakang dan gunakan kedua-dua lengan untuk meningkatkan kuasa untuk melompat.
  • Tukar kaki selepas setiap lompatan.

WANITA TAWA

  • Mulakan dengan sikap atlet ketika memegang sudut-sudut tuala (atau dua tuala).
  • Ikon teras dan buat gerakan "gelombang" dengan tuala dengan menggunakan seluruh badan.
  • Terlibat bahu dan otot belakang untuk mengekalkan tahap rata sepanjang latihan.

CLIMBER TEMPAT TANAH SLIDING

  • Mulailah dengan kedudukan papan dengan setiap kaki diletakkan pada tuala kecil.
  • Buat teras kuat dengan melengkapkan abdomen melintang sebelum memandu satu lutut ke hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain dilanjutkan sepenuhnya.
  • Segera tukar kaki untuk mewujudkan pergerakan "mendaki".

Versi artikel ini mula-mula muncul di ACEFitness.com.


hanya dengan 5 menit membakar 200 kalori lemak (Februari 2021).