Pada 28 tahun, Jennyvi Dizon tidak mengharapkan untuk ditolak untuk insurans kesihatan. "Saya fikir saya cukup sihat," katanya. Syarikat itu tidak bersetuju kerana dia berat 188 pound dan 5 kaki 3 inci tinggi. Mereka mahu dia menimbang berat £ 155 atau kurang.

Apabila dia menanam semula sebulan kemudian, syarikat insurans meminta ujian darah. Kali ini, berita itu lebih mengejutkan: tahap glukosa darahnya (gula darah) berada di paras normal dan kolesterolnya tinggi.

Ibu Jennyvi mempunyai diabetes, jadi pembacaan glukosa darah tinggi amat membimbangkan. Secara dalam talian, Jennyvi mengetahui bahawa tahap ujiannya bermakna dia mempunyai prediabetes-suatu keadaan yang boleh menyebabkan diabetes jenis 2 dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.


"Saya telah ditolak sedikit kerana saya benar-benar berlebihan berat badan dan tidak sihat, tetapi saya tidak menyedarinya," kata Jennyvi, seorang pereka baju pengantin dan petang dari Phoenix. "Saya tahu bahawa jika saya sampai ke tahap diabetes, ia akan menyebabkan masalah saya kemudian."

Keadaan tersembunyi

Sebanyak 60 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai prediabetes, namun lebih daripada 90 peratus daripadanya tidak tahu. Orang dengan prediabetes biasanya tidak mempunyai gejala, dan ramai yang belajar tentang prediabetes mereka fikir ia bukan masalah besar.


"Orang ramai tidak mengambilnya seperti yang perlu," kata Ann Albright, PhD, RD, pengarah Bahagian Terjemahan Diabetes di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit di Atlanta. "Berita baiknya ada sesuatu yang boleh anda lakukan," kata Dr. Albright.

Cara terbaik untuk memerangi prediabetes dan mendapatkan semula gula darah anda dalam lingkungan normal adalah dengan pelan pemakanan yang sihat yang diselaraskan, peningkatan aktiviti fizikal dan gaya hidup menghadapi strategi yang menyokong sederhana berat badan jika anda mengalami berat badan berlebihan. (Kehilangan berat badan sederhana ditakrifkan sebagai kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan.) Penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti pelan seperti ini bukan sahaja mengurangkan risiko diabetes, tetapi lebih baik daripada menggunakan ubat. Peningkatan tahap glukosa dapat dilihat dalam masa tiga bulan.

Sekiranya anda mempunyai prediabetes, anda perlu membuat perubahan gaya hidup dengan cepat. Terdapat satu tetingkap hanya sekitar tiga hingga enam tahun di mana anda boleh mengubah tahap glukosa tinggi, kata Dr. Albright.


Tahu risiko anda

Rhonda Hurwitz mempunyai tiga faktor risiko untuk membina prediabetes. The Chappaqua, New York, wanita mempunyai diabetes semasa hamil, lebih daripada 20 tahun yang lalu. Itu meletakkannya pada risiko yang lebih tinggi untuk prediabetes, tetapi keadaan tidak muncul sehingga dia berusia 50-an dan berat badan lebih kurang 15 pound. Pada masa itu, kedua-dua umur dan berat badannya juga faktor risiko.

Sesiapa yang berlebihan berat badan dan 45 atau lebih tua harus diuji untuk prediabetes, menasihati Persatuan Diabetes Amerika. Sekiranya anda berada dalam kategori umur dan berat badan normal, tanya doktor anda jika ujian itu sesuai.

Wanita berlebihan berat badan juga mungkin memerlukan ujian jika mereka mempunyai: sejarah keluarga kencing manis, tekanan darah tinggi, kolesterol HDL yang rendah dan trigliserida tinggi, mempunyai diabetes gestational atau melahirkan bayi dengan berat lebih daripada 9 paun. Mereka yang berisiko tinggi (Afrika Amerika, Amerika Asli, Hispanik, Asia) juga harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka.

"Anda perlu mengetahui status risiko anda untuk mengambil langkah pencegahan," kata Dr. Albright.

Anda akan menemui ujian pemeriksaan mudah untuk menilai risiko prediabetes anda dengan klik di sini.

Selepas pemeriksaan awal, ujian makmal tahap glukosa berpuasa, tahap toleransi glukosa mulut dan ujian A1C akan menentukan sama ada anda berada di zon prediabetes atau tidak. Untuk mengetahui nombor hasil ujian yang menunjukkan bahawa anda telah merosakkan tahap glukosa, tekan di sini.

Di samping tahap glukosa, Persatuan Diabetes Amerika kini menasihatkan bahawa ujian A1C, yang tidak memerlukan puasa, digunakan untuk mengenal pasti prediabetes dan diabetes. Julat A1C 5.7 hingga 6.4 peratus meletakkan anda dalam kategori prediabetes (diagnosis diabetes dibuat apabila skor ujian A1C adalah 6.5 peratus atau lebih tinggi).

"Terdapat satu peristiwa yang berlaku di dalam badan anda yang mula berlaku ketika anda memakai pound berlebihan. Anda mengganggu cara normal badan untuk menjaga glukosa dalam kawalan," kata Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, ahli nutrisi dan pengarang Perancangan Makanan Diabetes Made Easy (Persatuan Diabetes Amerika, 4th ed., 2010) dan buku-buku lain mengenai diabetes.

Apabila pertama kali memberitahu bahawa anda mempunyai prediabetes, kata Warshaw, ketika itu "anda boleh mendapatkan bang terbesar untuk usaha anda" dengan mengubah diet anda dan menjadi lebih aktif secara fizikal.

"Orang ramai mempunyai tanggapan bahawa anda perlu kehilangan berat badan yang besar dan itu bukan apa yang dikatakan oleh penyelidikan," katanya. Dengan kehilangan hanya jumlah yang sederhana melalui perubahan gaya hidup, "anda boleh mengurangkan tahap glukosa anda kembali normal."

Mengambil tindakan

Jennyvi bergerak dengan cepat untuk mengalahkan prediabetesnya dengan pergi ke doktornya, lawatan yang juga membangkitkan jantung dan tekanan darah tinggi. Namun, doktor itu meyakinkan: kehilangan berat badan dan anda akan mengurangkan atau kehilangan masalah kesihatan anda, katanya kepadanya.

Tujuh bulan kemudian, dia kehilangan £ 30 dengan mengubah pilihan makanan dan tabiatnya serta meningkatkan aktiviti fizikal.Dia memotong gula dan lemak dari dietnya, menghilangkan makanan ringan makanan ringan tengah malam dan kini menyertai suaminya pada berjalan kaki setiap hari dengan anjing bertenaga. "Saya tidak menganggap ia diet, ia adalah perubahan hidup untuk saya," katanya.

Akibatnya, paras gula darahnya telah menurun dengan baik ke dalam lingkungan normal, dan dia tidak lagi dianggap berada dalam lingkungan prediabetes. "Anda mendapat serius tentang hal ini apabila kesihatan anda dipertaruhkan," kata Jennyvi.

Rhonda memulakan rancangan untuk meningkatkan makan dan meningkatkan aktivitinya. Beliau berunding dengan pakar pemakanan dan menjadi rakan senaman dengan seorang kawan. Namun ia tidak semua berjalan lancar. "Perkara terbesar yang saya perjuangkan ialah gigi manis saya," katanya. "Bagaimanakah anda membuat polis sendiri apabila anda tidak mempunyai sebarang gejala? Anda tidak merasa berbeza jika anda makan dengan betul atau anda tidak makan dengan betul.

Selepas kalah 10 pound, menjatuhkan sekurang-kurangnya satu saiz pakaian dan melihat hasil ujian A1Cnya bertambah baik, Rhonda mendapat sedikit berat semasa cuti. Dia kini kembali ke landasan, mengelakkan karbohidrat serat yang rendah seperti beras putih dan kentang putih dan makan lebih banyak salad, sayuran dan kacang. "Saya rasa saya terkawal," katanya.

Apa yang membantu

Sheryl Lozicki, RD, MBA, seorang pemakanan dalam amalan swasta di Grand Rapids, Michigan, mencadangkan menetapkan tiga matlamat utama jika anda berisiko menghidapi prediabetes atau didiagnosis dengannya: makan secara teratur (tidak melangkau atau menangguhkan makanan); senaman selama 30 minit setiap hari; dan dapatkan purata lapan jam tidur setiap malam. "Apabila anda membendung diri anda tidur, ia membawa kepada makan tanpa makan atau makan daripada keletihan untuk menenangkan diri," kata Lozicki.

Pilih tiga tingkah laku dan komit untuk melakukannya selama sekurang-kurangnya empat minggu. Cuba idea-idea khusus ini dari Lozicki, atau cari orang lain di tempat lain dalam artikel ini:

  • Minum secawan air dengan makanan dan cawan antara makanan. Ini mengisi anda dan membantu anda berasa lebih cepat.
  • Hadkan 100 peratus jus buah sebenar kepada setengah cawan, atau empat auns. Beralih kepada keseluruhan buah untuk lebih banyak serat dan pemakanan yang lebih baik.
  • Lupakan soda biasa, minuman jus tiruan, minuman sukan dan minuman tenaga.
  • Beralih dari penuh lemak ke susu rendah lemak atau tanpa lemak.
  • Meningkatkan biji-bijian dalam semua makanan. Beralih dari pasta biasa ke bijirin penuh. Mempunyai oat untuk sarapan pagi. Pilih beras merah. Semua ini mempunyai karbohidrat yang kompleks, yang menyebabkan kenaikan gula darah yang perlahan serta faedah kesihatan yang lain.
  • Tiada makanan selain buah segar yang perlu di kaunter dapur anda atau dalam pandangan sama sekali.
  • Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di depan dan boleh didapati di rak utama peti sejuk anda.
  • Tuliskan apa yang anda makan dan mengapa. Adakah anda lapar, marah, kesepian, dan lain-lain? Tahu pencetus mana yang menyebabkan anda makan atau makan terlalu banyak.

Meningkatkan serat dalam diet anda membantu menurunkan gula darah. Untuk beberapa cara hebat untuk menambah serat, sila tekan di sini.


41 TRIK MUDAH MEMBACA PIKIRAN ORANG LAIN (Disember 2020).