Anda tahu protein penting dan berkuasa. Tetapi, adakah anda benar-benar mempunyai idea apa yang berlaku untuk anda dan mengapa anda memerlukannya? Untuk hampir setiap sel dalam badan anda, protein menyokong kekuatan dan pertumbuhan ligamen, organ, kulit, darah, kelenjar dan banyak lagi. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisma anda dan menjadikan anda lebih lama.

Di Amerika Syarikat, elaun harian protein yang dianjurkan ialah 46 gram sehari untuk wanita berumur 19 tahun ke atas.

Adakah ia mencabar untuk menambahkan lebih banyak protein pada hari anda? Anda hanya boleh makan banyak sandwic turkey dalam seminggu! Idea-idea ini akan membantu anda dengan mudah, mulus dan dengan baik menggabungkan protein ke dalam diet anda.


  1. Snek pada telur rebus.
    Meaty, berkrim dan mengisi, telur rebus adalah sihat dan mudah. Rebus sedikit terlebih dahulu supaya anda dapat merebutnya seperti yang diperlukan. Makan mereka sendiri, sebagai bahagian sandwic atau salad atas. Tambah rasa dengan herba, rempah dan sos panas.

  2. Sebarkan hummus pada roti sandwic anda.
    Pas pada mayo dan keju dan tambah beberapa hummus untuk irisan roti anda. Dapatkan protein dari kacang ayam di hummus. Dan herba dan bawang putih akan memberikan sandwic anda beberapa zing, tolak lemak. Cuba Articoke Spinach Hummus kami.

  3. Berikan quinoa satu percubaan.
    Biji-bijian seperti ini menawarkan protein dan serat. Pengganti quinoa untuk nasi atau mi dalam mangkuk burrito atau kacau. Daripada burger daging sapi, buat satu dengan quinoa dan kacang hitam. Ia akan dibungkus dengan sifat serat dan anti-radang. Atau, khidmat Turki dan Quinoa Meatloaf ini untuk makan malam.


  4. Pergi kacang untuk kacang macadamia.
    Craving something sweet? Tambah beberapa kacang macadamia ke kuki atau campuran coklat. Ia akan menangani masalah gula anda sambil memberi anda pukulan protein.

  5. Ambil beberapa pecan.
    Pecans membanggakan magnesium, yang menggalakkan pencernaan. Plus, mereka sedang mengisi dan dimuatkan dengan antioksidan dan protein. Tambahnya kepada hidangan pembuka, salad dan pencuci mulut. Buat Mixed Greens Salad ini, yang mengandungi pecan panggang.

  6. Munch pada edamame.
    Ini adalah kacang soya yang dikukus yang dalam bentuk yang tidak dihias dan mempunyai lebih banyak protein daripada kekacang yang lain. Dapatkannya segar atau beku. Tambah beberapa salad untuk menjadikannya lebih banyak. Campurkan mereka ke dalam goreng. Campuran strawberi segar, biji putih dan edamame yang enak di dalam vinaigrette ringan terletak pada bayam bayi dan diikat dengan feta yang hancur.


  7. Pergi untuk yoghurt Yunani.
    Pertukaran yogurt secara tetap untuk pelbagai Yunani semasa sarapan atau waktu snek. Rasa pedas yogurt berjalan lancar dengan buah atau buah yang dicincang. Atau, gunakannya sebagai pengganti krim masam dalam sos dan sos. Ia dibuat dengan mengeluarkan whey dan cecair lain, mewujudkan krep dan yoghurt yang lebih kaya. Yogurt biasa, jenis perisa terutamanya, mengandungi gula tersembunyi dan aditif. Yogurt Yunani biasa mempunyai banyak protein. Hanya pastikan untuk memilih yang kurang gula tanpa gula. Smoothie hijau ini akan menambah nutrien dan berfungsi untuk sarapan pagi, makan tengahari atau snek selepas latihan. Lemak dan protein yang sihat di alpukat dan yogurt akan membuatkan anda berasa kenyang selama berjam-jam.

  8. Bakar kentang.
    Makan satu untuk makan tengahari atau sebagai sampingan dengan makan malam anda. Hanya jangan merosakkan kebaikannya yang sihat dengan mengatasinya dengan keju, bit bacon, mentega atau krim masam. Cuba menggantikan yogurt Yunani biasa untuk krim masam. Anda hampir tidak dapat melihat perbezaan dan menambahkan protein sambil mengurangkan kalori.

  9. Masukkan kacang dalam makanan anda.
    Kacang menawarkan banyak protein. Masukkannya ke sup dan rebus atau campurkan ke dalam lembapan dan hummus. Buatkan bawang, cendawan dan kacang polong ini pada malam ini.

  10. Tambah beberapa badam pada hari anda.
    Badam tinggi serat, magnesium, lemak tak jenuh dan protein tanpa lemak. Taburkan beberapa badam cincang ke atas keju kotej, oat atau yogurt. Tarik mereka ke dalam goreng. Pergi untuk orang yang tidak dijaga dan terkumpul untuk mengawal pengambilan natrium anda. Mereka akan memberi tekanan dan rasa kepada makanan anda. Ketahui lebih lanjut tentang kacang terbaik untuk penurunan berat badan.


    Rahasia Manfaat konsumsi Umbi Tales Bagi Kesehatan (Oktober 2020).